很多人很难刻意培养一个好习惯，他们将原因归咎于意志力太薄弱，但其实影响习惯的培养还有一个重要因素，那就是专注力。注意力太分散，同时培养好几个习惯，往往可能什么也做不好。培养一个新习惯的过程就是不断地与旧习惯做斗争的过程，需要克服很多难以想象的困难，这需要强大的心理斗争和行动支持才能完成。如果同时培养多个新习惯，精力分散，可能因无法兼顾而导致失败。

  失败造成的挫败感和无力感会反过来打击我们培养新习惯的积极性。所以，不要以提高效率的名义贪多，先把注意力放在一个好习惯上。等实现一个目标以后，再继续挑战下一个好习惯。我们可以试试以下这些做法：

  （1）先锁定并明确你的目标或许你想改变或者培养的习惯有很多，先从其中选择一个最想实现的目标，然后明确你想要达到的结果。诸如“每天早起”“经常跑步”这些目标就不够明确，几点算早起，每天锻炼时间多长，这些都不明确，如果换成“每天6点起床”“每天坚持锻炼1小时”，这样效果会更好。

  （2）坚持一个月一个好习惯至少要坚持30天才会根植于你的大脑，成为自发自动的行为。所以，一定要设法激励自己熬过最初的30天。

  （3）找工具来帮忙现在有很多帮助人们培养好习惯的软件可以使用，比如很多人都在用的“习惯养成助手”App，它可以通过设置闹钟提醒自己坚持做下去，还可以将每天完成任务的动态打卡分享到朋友圈，让亲友一起见证自己的改变，效果很好。

  （4）每周回顾习惯的培养需要经历反复和失败，每周结束后回顾一下自己在这一周里的进展和遇到的问题，体验自己的收获，如果做得好，给自己一点小小的奖励；如果做得不好，就要查找原因，激励自己继续坚持，将精力集中于目标上。

  总之，习惯的培养并非一朝一夕就能完成，需要经历长时间的坚持和练习，这个过程既需要意志力，也离不开专注力。在习惯养成的初期，切勿贪多，把注意力集中在一个习惯的培养上更容易成功。