每天抽出几分钟时间冥想提升自我驱动力
冥想原是瑜伽中的一项技法,练习者通过它可以控制自己的心思意念,从而达到超脱物质欲念的目的。
近年来,冥想法逐渐被各种引用和解读,让更多的人对它充满好奇,觉得它神秘无比。
其实,冥想只是一个技巧,任何人都可以通过练习掌握它。美国海军就曾采用冥想法来训练前线战士,让他们更专注和高效;斯坦福大学甚至在校园里建立一个冥想中心,鼓励学校师生们来这里思考。苹果创始人乔布斯、云计算公司Salesforce创始人贝尼奥夫都曾前往印度找当地的精神导师请教。
近些年,冥想在中国也开始流行起来,越来越多的人开始通过它来练习集中注意力、控制情绪。如果你想提升自己的专注力,试过其他方法都不奏效,那不妨试试冥想法。练习冥想很简单,不需要任何工具,也没有什么限制,只需要每天抽出来5分钟练习即可。
练习前先找一个安静的地方坐好,确保冥想过程中不被打扰,然后选择一个舒服的姿势坐下来,先让自己放松,闭上眼睛,试着让内心去冥想,可以通过语言帮助自己进入冥想状态,也可以静静地驱动自己进行冥想。
在这个过程中,注意配合深呼吸,用鼻子深深地吸一口气,然后再缓缓地呼出来,同时将注意力集中到呼吸上,体会呼吸所带来的各种内在的感觉。待内心感觉到安定平和时,试着回想某个能帮助你保持专注的人,可以是身边亲近的人,也可以是比较知名的人,比如佛陀。
想象一下如果你是她/他,此刻是什么感觉,让自己的意识和大脑沉浸在冥想中,让这种感觉包围你、滋养你,将你的身心引向一个积极健康的方向。刚开始练习时,时间可以稍短,从5分钟开始,然后慢慢增加至10分钟、15分钟,甚至更长。
掌握了这个方法后,可以利用自己的闲暇时间,每天抽出几分钟,随时练习。熟练掌握了这项技巧后,你会发现,无论面对什么样的状况,你都可以很快地调整好自己的心情和状态,工作和生活也会变得越来越好。