充足睡眠是身体保障也是承载自驱力的基础
有这样一个故事:一个伐木工在树林里满头大汗地锯着一棵树。
一个路人看见了,就问:“你在干什么?”“你看不见吗?”伐木工不耐烦地回答,“我要锯倒这棵树。”“你看来已经筋疲力尽了!”路人大声问道,“你干多久了?”“5个多小时了,”伐木工回答说,“我是筋疲力尽了!这可是件重活。”“嗨,你为什么不停几分钟,把锯磨快?”路人问,“我可以肯定这样做会使你锯得更快些。”“我没有时间磨锯,”伐木工断然说,“我忙得没有时间磨锯!” 现代社会中,我们很多人正像这位伐木工一样,每天都在拼命工作,却不懂得适当的休息可以让我们的工作更有效率。
列宁曾说:“休息是为了更好地工作。”生活中,虽然学习和工作很紧张,但只有注意劳逸结合,才能有时间停下来磨快自己的“锯子”,以加快成功的步伐。不懂得休息的人,看似很努力,好像节省了时间,实际上可能已经失去了迈向成功的机会。我们进行时间管理,最主要的目的就是提高我们做事的效率。
真正的高效率一定不是靠熬夜熬出来的,只有懂得留点时间给睡眠,注意劳逸结合才能实现高效率。如果你细心观察会发现,做事效率高的人睡眠质量也不会太差,会工作的人往往也是会休息的人。
丘吉尔活了90岁,是英国历任首相中最长寿的,其长寿秘诀就在于睡眠。丘吉尔任职期间正值第二次世界大战爆发,国际国内局势极不稳定,瞬息万变,他每天日理万机,但这从不会影响他的睡眠,每当累得精疲力竭时,他躺下就能睡着,从不失眠。除了晚上的睡眠时间,丘吉尔每天中午还保持着午睡的习惯,以便养精蓄锐,这样即使晚上工作到半夜还能保持精力充沛。他常常向身边的人宣扬午睡的好处,因此效仿他的人很多。据说美国总统肯尼迪和里根总统就曾效仿过他的午睡方法。除了保证高质量的睡眠质量,丘吉尔还常常会在每天午睡或晚饭前后去骑马、打棒球、观赏动植物、画画等,有时候还会动手砌一会儿墙。可见,合理的休息不但不会影响做事的效率,反而能让人更加精神饱满地投入工作。那么,我们在生活中该如何做到劳逸结合呢?
(1)最好有固定的休息时间
首先一定要做到有固定的休息时间。到时间了就睡觉,早睡早起身体好。一般来说,青少年和儿童每天必须保证8小时的充足睡眠,成年人可以略少,但最好不少于6小时,老年人睡眠少,每天保证5小时就可以了。
(2)不要把床当成工作和学习的场所
让床只发挥睡眠的功能,而不是你工作和学习的场所。到了睡觉时间,还躺在床上处理工作,读书看报,看电视、手机等电子产品,这会削弱床与睡眠的直接联系。真正睡眠好的人,往往能做到一沾枕头就入睡,这是因为床对于他们来说就是睡觉的场所,以至于形成了条件反射。
(3)经常运动
每天睡前或饭后跑步、骑车、练瑜伽等可以有效缓解工作和生活中产生的紧张和焦虑情绪,可起到缓解压力的作用。感觉无法入睡时,还可以试着做做深呼吸,可以平复负面情绪,有助于睡眠。
总之,方法有很多,要多尝试,根据自己的作息习惯找到适合自己的有助于提升睡眠质量的方法。
希望每个想要提升工作效率的人都明白一点,单纯靠疲劳战术来拼效率是最没效率的,毕竟每个人一天都只有24小时,再怎么挤也有限,我们应该关注怎样提高现有时间的利用效率,从而规划好自己的作息时间,做到会工作也会休息。